ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੇ ਖਰਾਬ ? ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ

15 June 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

Hair Health Tips : ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ – ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ – ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਾਇਓਟਿਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਇਪਸ਼ਿਤਾ ਜੌਹਰੀ – ਨੋਇਡਾ-ਅਧਾਰਤ ਸਕਿਨਫਿਨਿਟੀ ਡਰਮਾ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਮਾਹਰ – ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸੰਘਣੇ, ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਓਮੇਗਾ-3 : ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ : ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ (ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ), ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਬਾਇਓਟਿਨ: ਬਾਇਓਟਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵਾਲ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਾਇਓਟਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਆਇਰਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੋਪੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ; ਤੁਸੀਂ ਖਜੂਰ, ਗੁੜ, ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।