Symptoms of Zinc Deficiency : ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਰਿਹੈ ਹੇਅਰ ਲਾਸ, ਕਿਤੇ ਇਸ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਕਮੀ ਤਾਂ ਨਹੀਂ

3 months पहले

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ (Symptoms of Zinc Deficiency) : ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਰਗੇ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

VD : ਕਿਸਾਨਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ Lucky Draw ਸਕੀਮ ਸ਼ੁਰੂ , ਪਰਾਲੀ ਸਾੜਣ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੱਡਾ ਕਦਮ

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ?

ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਚਨ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਹਾਰਮੋਨਸ, ਭੁੱਖ ਘੱਟਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਬੁਖਾਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣਾ, ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਥਕਾਵਟ, ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫੈਦ ਹੋਣਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ
– ਇਸ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿੰਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਦੋਵਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੀਡ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸ ਵਿੱਚ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਕੜਾ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

IRCTC ਟ੍ਰਿਕ: ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕਨਫਰਮਡ ਟ੍ਰੇਨ ਟਿਕਟ ਬੁੱਕ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਓਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਓਟਸ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਕਾਜੂ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।