Wellness Special : Vitamin D3 ਤੋਂ B12 ਤਕ… ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਖਾਸ ਹਨ ਇਹ Nutrients ? ਜਾਣੋ

2 weeks ਪਹਿਲਾ

Vitamin Timing Guide : ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾਉਂਦੇ।

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਦੇ ISIC ਮਲਟੀਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਹੈਪਾਟੋਲੋਜਿਸਟ (MD, DM), ਡਾ. ਗੌਰਵ ਖਟਾਨਾ ਨੇ ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਪੋਸਟ ਰਾਹੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੱਸੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ (ਡੋਜ਼) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੋਲੀ (ਟੈਬਲੇਟ), ਸਬਲਿੰਗੁਅਲ ਟੈਬਲੇਟ (ਜੀਭ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁਲਣ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ), ਜਾਂ ਟੀਕੇ (ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਜਾਂ ਗੈਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਲਓ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2-4 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ C ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ C ਸਰੀਰ ਨੂੰ ‘ਨਾਨ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ’ (ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਇਰਨ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਕ (Zinc) ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ (supplements) ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਿਚਕਾਰ 2-4 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸੋਖੇ ਜਾਣ (absorption) ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (Calcium) ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੀਆਂ, ਵੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਲੇਵੋਥਾਈਰੋਕਸਿਨ (levothyroxine) ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫੋਲੇਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ B9) ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ DNA ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਲਾਲ ਰਕਬਾਣੂਆਂ (red blood cells) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਫੋਲੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਸਖ਼ਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ।