ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕਸ ਅਤੇ ਦਿਨਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ

2 months पहले

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ : ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹਰਰੋਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹਾਰਮੋਨ, ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ:
   ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿੱਲੋ ਲਈ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
   ਉਦਾਹਰਨ: 60 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 60 × 0.8 = 48 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ।
2. ਐਕਟਿਵ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ:
   ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਆਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਾਤਰਾ 1.1 ਤੋਂ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਐਥਲੀਟ ਜਾਂ ਬਾਡੀਬਿਲਡਰ:
   ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 1.6 ਤੋਂ 2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਤੱਕ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ:
   ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਲੋੜ ਤੋਂ 20-25 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

READ ALSO : OnePlus 13s ਬਨਾਮ Oppo Reno 15 Pro Mini: ਕੰਪੈਕਟ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ

1. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ:
   ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਮੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ:
   ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
3. ਵਾਲ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ:
   ਸਾਡੇ ਵਾਲ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਵਾਲ ਝੜਦੇ ਹਨ, ਨਹੁੰ ਟੁੱਟਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਰੁੱਖੀ ਜਾਂ ਬੇਜਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
4. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਪੈਣਾ:
   ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਮੀ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਸਰਦੀ, ਜੁਕਾਮ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ:
   ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਯਥਾਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਪਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

New Tata Punch Facelift 2026: ਟਰਬੋ ਇੰਜਣ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਇੰਟੀਰੀਅਰ ਅਤੇ 5-ਸਿਤਾਰਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਲਾਂਚ