ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢ ‘ਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ…, ਬਸ ਕਰ ਲਓ ਇਹ ਉਪਾਅ

11 months ਪਹਿਲਾ

Winters Joint Pain : ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਠੰਢੀਆਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਠੋਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਮੁੜ ਉੱਭਰ ਆਈਆਂ ਹੋਣ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਉਮਰ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਠੰਢ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਜੋੜ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।

Healthy Life : ਪਾਰਟਨਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਸੌਂ ਰਹੇ ਲੋਕ…! ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਾਰਨ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ ਖਿੱਚਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਹਿੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਠੰਢ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਿੰਗਰ Humane Sagar, ਮਾਂ ਨੇ ਮੈਨੇਜਰ ‘ਤੇ ਲਾਏ ਗੰਭੀਰ ਦੋਸ਼

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ: ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਰਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਘਰ ਬੈਠੇ ਰਜਾਈ, ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੋਜ਼ਾਰੇ, ਟੋਪੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਘੁੰਮੋ।
5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7. ਸੇਕ ਲਓ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਠੰਡ ਕਾਰਨ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਢਿੱਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
9. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਝੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ‘ਤੇ ਹੋਣ।
11. ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਠੰਢ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
13. ਸਵੇਰੇ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰਾਂ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਠੋਰਤਾ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਹਲਕਾ ਖਿੱਚਣਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।