ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ, ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ

9 months ਪਹਿਲਾ

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਹੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ

ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਹਲਕੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ 10-11 ਵਜੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਹਲਕੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲੈਣੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

READ ALSO : ਹਰਿਆਣਾ ਦੇ CM ਨਾਇਬ ਸੈਣੀ ਦਾ ਪੰਜਾਬ ਦੌਰਾ: ਫਤਿਹਗੜ੍ਹ ਸਾਹਿਬ ਵਿਖੇ ਮੱਥਾ ਟੇਕਣਗੇ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

ਮੱਛੀ (ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਿਨ, ਮੈੱਕਰਲ)

ਐਗ ਯੋਲ

ਦੂਧ ਅਤੇ ਦੂਧ ਤੋਂ ਬਣੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ( ਚੀਜ਼, ਦਹੀਂ)

ਫੋਰਟੀਫਾਇਡ ਫੂਡਸ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੀ ਦੂਧ, ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਿਰਿਯਲ)

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਵੋ

ਜੇਕਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 600-800 IU ਦਿਨਚਰਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਵੋ

ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਹਲਕੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰ ਆ ਸਕੇ।

ਘਰ ਦੇ ਬਾਗ ਜਾਂ ਛੱਤ ਤੋਂ ਵੀ ਹਲਕੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜਿਮ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵਾਕ, ਦੌੜ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰੋ।

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਪਏ ਤਾਂ ਹੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਵੋ।

ਇਹ Video ਦੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਤਾਜੇ, ਦੇਖੋ ਖਾਸ ਕਹਾਣੀ