Health : ਮਿੱਠਾ, ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਕੁਰ-ਕੁਰਾ ਖਾਣ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋ ਰਿਹੈ ਮਨ ? ਜਾਣੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੰਕੇਤ

5 months ਪਹਿਲਾ

Food Cravings Causes Signs and Effective Control Methods : ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਕਰੰਚੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਲਾਲਸਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਹਨ।

ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕ੍ਰਵਿੰਗ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ; ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਰੰਚੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ – ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੂਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਦੋਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ – ਸੰਕੇਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਚਾਕ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ

ਅਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ‘ਤੇ, ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ “ਇਮੋਸ਼ਨਲ ਈਟਿੰਗ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਘਰੇਲਿਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੈਪਟਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ – ਪੇਟ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ – ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹਨਾਂ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ – ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, “ਮਾਈਡਫੁੱਲ ਈਟਿੰਗ” ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਚੋਣ ਕਰਨਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਬੀਜ, ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ, ਜਾਂ ਸੂਪ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਰੰਚੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ, ਮਖਾਨਾ, ਸੇਬ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ‘ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।