Back Pain in Pregnancy : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ? ਜਾਣੋ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦਾ ਆਸਾਨ ਉਪਾਅ

6 months ਪਹਿਲਾ

Back Pain in Pregnancy : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ, ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਜੋੜ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ – ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ – ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਜਾਂ ਨਰਮ, ਅਸਮਾਨ ਗੱਦੇ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਲ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ—ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਆਸਣ (ਆਸਣ) ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਅਪਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁਜੰਗਾਸਨ (ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼), ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ (ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼), ਅਤੇ ਸ਼ਿਸ਼ੂ ਮੁਦਰਾ (ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼)। ਇਹ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਮਟਰ, ਛੋਲੇ, ਅਤੇ ਛੋਲੇ (ਬੇਸਨ)—ਗੈਸ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜੀਰਾ (ਜੀਰਾ), ਹਿੰਗ (ਹਿੰਗ), ਕੈਰਮ ਦੇ ਬੀਜ (ਅਜਵਾਈਨ), ਅਦਰਕ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੱਖਣ (ਘਿਓ) ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੱਤ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੀ ਸੈਰ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।