ਅਰਧਚਕ੍ਰਾਸਨ: ਸਾਹ, ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗ ਆਸਨ

15 February 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੈਸਕ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਵੱਧਦਾ ਵਜ਼ਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ–ਮਾਨਸਿਕ ਦਿੱਕਤਾਂ ਆਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਰਧਚਕ੍ਰਾਸਨ ਇੱਕ ਐਸਾ ਆਸਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵੇਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਮੋਰਾਰਜੀ ਦੇਸਾਈ ਨੇਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਟਿਊਟ ਆਫ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਆਸਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਅਰਧਚਕ੍ਰਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਪੈਰ ਕੰਧਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖੋਲ੍ਹੋ।
2. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
3. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲਓ।
4. ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ–ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
5. ਹੁਣ ਕਮਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
6. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ।
7. ਹੌਲੀ–ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ।
8. ਇਸਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਹਾਸ਼ਿਵਰਾਤਰੀ 2026: ਦਿੱਲੀ ‘ਚ ਭਗਤੀ, ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਤੇ ਗ੍ਰੈਂਡ ਨਾਈਟ—ਜਾਣੋ ਕਿੱਥੇ ਹੋਵੇਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜਸ਼ਨ

ਇਸ ਆਸਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣਦੀ ਹੈ
• ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੰਧਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ
• ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
• ਪਚਣ ਤੰਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ
• ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੇਚੈਨੀ ਘਟਦੀ ਹੈ
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰਤਬੀ (posture) ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ
• ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਦੀ ਹੈ
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਹਿਮਾਚਲ ਦੇ ਸਰਾਜ ਖੇਤਰ ‘ਚ ਦਿਲ ਦਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹਾਦਸਾ ਚਾਰ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਜੀਪ: 200 ਮੀਟਰ ਖਾਈ ‘ਚ 3 ਹਾਦਸੇ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ!

ਕੌਣ ਇਹ ਆਸਨ ਨਾ ਕਰੇ?

• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ, ਗਰਦਨ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਕੰਧੇ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਚੋਟ ਹੈ
• ਸਲਿਪ ਡਿਸਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਲੂਕੋਮਾ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
• ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ
• ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ

ardh-chakrasana-beneficial-yoga