ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ…ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਸਰਦੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਰਹੀਏ ਫਿਟ ਐਂਡ ਹੈਲਦੀ

10 months ਪਹਿਲਾ

How to Gain Weight in Winters : ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਖਾ ਲੈਣ, ਨਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਚਮਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।

ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਵਾਈ ਮਾਹਰ ਡਾ. ਸਲੀਮ ਜ਼ੈਦੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ।

Rose Garden ‘ਚ ਔਰਤ ਦਾ Murder, ਬਾਥਰੂਮ ‘ਚੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਈਆਂ ਚੀਕਣ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਅੰਦਰ ਦੇਖਿਆ ਤਾਂ ਖ਼ੂਨ…

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕੇਲਾ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ
ਡਾ. ਸਲੀਮ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਲਾ, ਦੁੱਧ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਖਜੂਰ ਦੇ ਗੁੱਦੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੇਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਲਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘਿਓ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰੋਟੀ
ਡਾ. ਸਲੀਮ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਘਿਓ ਨਾਲ ਲੇਪੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਭੁਰਜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘਿਓ ਨਾਲ ਲੇਪੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

Punjab : ਮਾਂ-ਧੀ ਨਾਲ ਸਮੂਹਿਕ ਬਲਾਤਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 3 ਦਰਿੰਦੇ ਗ੍ਰਿਫ਼ਤਾਰ ; ਚੌਥਾ ਫਰਾਰ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਏ ਅੜਿੱਕੇ…

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਸੁੱਕੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਵਰਗੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਨੂੰ ਭਿਓ ਕੇ ਅਤੇ ਛਿੱਲ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਵਜ਼ਨ ਜਲਦੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।