ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਿਆ: ਭੁੱਖ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ, ਪੜੋਂ ਪੂਰੀ ਖ਼ਬਰ

5 April 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੈਸਕ (ਦੈਨਿਕ ਸਵੇਰਾ):  ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ—ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਖਾਓ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲੋ। ਪਰ ਅਸਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੈਲਥ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਖੁਸ਼ੀ ਛਾਬੜਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਪੇਟ ਭਰ ਦੇਣ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ।

ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਲੱਗਦੀ ਹੈ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੱਲ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਖਾਣੇ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਣ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ।

ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ “ਡਾਇਟ ਫਿਲਰ” ਖਾਣੇ ਹਨ:

• ਖੀਰਾ
• ਲੌਕੀ
• ਜ਼ੁਕੀਨੀ
• ਪੱਤਾਗੋਭੀ
• ਫੁੱਲਗੋਭੀ
• ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਟਮਾਟਰ
• ਖੁੰਭ
• ਤਰਬੂਜ਼
• ਕੱਦੂ

ਇਹ ਖਾਣੇ ਪੇਟ ਭਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Khushi Chhabra • Holistic Health Nutritionist (@nutritionwith_khushi)

ਇਹ ਖਾਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਿਵੇਂ:

• ਚੀਲੇ ਵਿੱਚ ਲੌਕੀ ਘਿਸ ਕੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪੂਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਕੀ ਖਾਏ
ਖੁਸ਼ੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਚੁਣੋ ਜੋ ਪੇਟ ਭਰ ਦੇਣ, ਨਾ ਕਿ ਹੋਰ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ।

ਉਹ ਸਨੈਕ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ:

• ਭੁੰਨੇ ਮਖਾਣੇ
• ਪੌਪਕੌਰਨ
• ਸਪ੍ਰਾਊਟ ਚਾਟ
• ਹੰਗ ਕਰਡ
• ਐਗ ਵ੍ਹਾਈਟ
• ਪਨੀਰ ਕਿਊਬ
• ਛਾਸ

ਇਹ ਸਨੈਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।

ਅਸਲ ਵਿਚਾਰ
ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੁਨੇਹਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ, ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲਓ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਟਰੋਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਇਟ ਔਖੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ।

ਇਹ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਹੈ।

Disclaimer

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਡੀਕਲ, ਡਾਇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਐਕਸਪਰਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

weight-loss-simple-new-way-hunger-control