ਭਾਰਤੀ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਪਿਛੇਂ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇੱਕ ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਕਿਹੜੇ ਔਖੇ ਪੜਾਵਾਂ ‘ਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਤੇ ਕੀ-ਕੀ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ

22 May 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ (ਦੈਨਿਕ ਸਵੇਰਾ): ਭਾਰਤੀ ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਸ਼ਕਿਲ ਮੰਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਹੀ ਕਠਿਣ ਤੇ ਕਠੋਰ ਵੱਜੋਂ  ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜਰੂਰੀ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੀ ਨਹੀ, ਜੋ ਕੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕੀ ਆਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਚ ਕੀ ਪਤਾ ਲੋੜ ਪੇਜੇ। ਉਹ Yo-Yo ਟੈਸਟ, ਲੰਬੇ ਦੌੜਾਂ, ਸਪੀਡ ਡ੍ਰਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਘੱਟ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। Yo-Yo ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਟੈਮਿਨਾ, ਐਂਡੁਰੈਂਸ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ 20 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਲਗੇ ਕੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੀਪ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੈਵਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਹੋਰ ਔਖਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ

• Yo-Yo ਟੈਸਟ: ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੋਰ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਐਂਡੁਰੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਡ੍ਰਿਲਜ਼, “ਸੁਸਾਈਡ ਰਨ”।
• ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ: ਡੈਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਆਟ, ਪੁਲ-ਅੱਪ, ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ।
• ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਐਜਿਲਿਟੀ: ਫਾਸਟ-ਟਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸਪਲੋਸਿਵ ਰੈਪਸ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜੋਂ:

ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰ ਕੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਰਤ ਦਾ ਰੁਪਇਆ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਤਿੰਨ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰ ਕੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਰਤ ਦਾ ਰੁਪਇਆ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੇ ਅਸਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

 ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕੀ  ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦਾਲਾਂ, ਪਨੀਰ।

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਓਟਸ, ਹੋਲ-ਵੀਟ ਬ੍ਰੈਡ।

ਹੈਲਥੀ ਫੈਟਸ: ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਓਲੀਵ ਆਇਲ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਪਾਣੀ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡ੍ਰਿੰਕਸ।

ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼: ਮਿੱਠਾ, ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸੋਡਾ।

ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਨ

• ਮਨਪ੍ਰੀਤ ਸਿੰਘ (ਪੰਜਾਬ ਤੋਂ):
  • ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ।
  • ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੋ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਟ।
  • 7 ਕਿਲੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਇਆ, ਸਪੀਡ ਅਤੇ Yo-Yo ਟੈਸਟ ਸਕੋਰ ਵਧਾਇਆ।

ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜ, ਸਪੀਡ, ਸਟੈਮਿਨਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਖਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

what-makes-indian-hockey-players