ਘੰਟਿਆਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਰਦ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਨ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੈਸਕ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਲਤ ਪੋਸਚਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਕਸਪਰਟ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸਰਲ ਧਨੁਰਾਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵੇਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਧਨੁਰਾਸਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਧਨੁਸ਼ ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਚਨ ਤੰਤਰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਨਾਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਅਪਚ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਕੇ ਮੱਥਾ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਘੁੱਟਣੇ ਮੋੜ ਕੇ ਟਖ਼ਨਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਘੁੱਟਣੇ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਨੁਸ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 10–20 ਸਕਿੰਟ ਰੁਕੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਰਨੀਆ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ–ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਆਸਨ ਬਿਨਾ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾ ਕਰਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ–ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ।

saral-dhanurasana-benefits-spine