ਕੱਧਿਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ—ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗੀ ਕਮਾਲ

1 month पहले

ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੈਸਕ: ਅਨਿਯਮਿਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ (Irregular lifestyle) ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯੋਗ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਕੰਧ ਅਤੇ ਬਾਹੁਮੂਲ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਾਸਕ ਕ੍ਰਿਆ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਫੈਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ—Triglyceride ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਇਹ ਕ੍ਰਿਆ ਕੀ ਹੈ?

ਮੋਰਾਰਜੀ ਦੇਸਾਈ ਨੇਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਟਿਊਟ ਆਫ਼ ਯੋਗਾ ਨੇ ਇਸ ਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਵਿਆਯਾਮ (micro exercise) ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਚਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ:

• ਕੱਧਿਆਂ (Shoulders)
• ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰੀ ਹਿੱਸੇ (Upper arms)
• ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

‘ਰਾਗਿਨੀ 3’ ਐਲਾਨ ਨਾਲ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਵਿੱਚ ਹਲਚਲ—ਤਮੰਨਾ ਅਤੇ ਜੁਨੈਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਕੱਠੇ

ਇਸ ਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਫਾਇਦੇ 

ਯੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਇਸ ਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ:

• ਕੱਧੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਵਧਦੀ ਹੈ
• ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ
• ਕੱਧਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
• ਕੱਧੇ ਸੁੰਦਰ, ਸੁਡੌਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੇ ਹਨ

ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ (ਪੇਟ), ਗਲੂਟਸ (ਨਿਤੰਬ) ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ (ਜਾਂਘਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਕਟਿਵ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਫੈਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ—Triglyceride ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਇਹ ਕ੍ਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? 

1. ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ।
2. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ।
3. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
4. ਹੁਣ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਨਾਂ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
5. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 3 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ।
6. ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਕੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
7. ਇਸਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
8. ਗਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧੀਮੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਯੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕ੍ਰਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ:

• ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਕੱਧਿਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
• ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ

Relief from Joint Stiffness