Obesity Reason and Remedy : ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੇ ਵੱਧ ਸਟਰੈੱਸ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ! ਐਕਸਪਰਟ ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ…

5 March 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

Lack of Sleep and Excessive Stress Increases Obesity : ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਡਾ. ਵੈਭਵ ਗੁਪਤਾ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ – ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਕਟਰਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਕਾਨਪੁਰ ਵਿਖੇ ਜਨਰਲ ਅਤੇ ਲੈਪਰੋਸਕੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ – ਯਾਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ – ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਤਕ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

Israel US Iran War Update : IDF ਨੇ ਈਰਾਨ ਦੇ YAK-130 ਲੜਾਕੂ ਜਹਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਤਬਾਹ, ਵੀਡੀਓ ਕੀਤੀ ਜਾਰੀ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿੱਠੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ
ਅੱਜ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

IRIS Dena ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਡੁਬਾਉਣ ‘ਤੇ ਭੜਕਿਆਂ ਇਰਾਨ, ਕਿਹਾ – ਅਮਰੀਕਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਸ ਕੀਤੇ ਕਾਰੇ ‘ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ ਪਛਤਾਵਾ

ਹੱਲ ਕੀ ਹੈ?
ਹਰ ਰੋਜ਼ 7-8 ਘੰਟੇ ਨਿਯਮਤ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।