Ideal Body Weight: ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ

1 May 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ (ਦੈਨਿਕ ਸਵੇਰਾ): ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਕਿਨ੍ਹਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਤਾਂ ਇਸ ਵਾਰੇ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਤੇ ਅੰਦਾਜੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੱਦ, ਲਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਫ੍ਰੇਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਤੈਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਇੰਸ ਮੁਤਾਬਕ “ਆਈਡਿਅਲ ਬਾਡੀ ਵੇਟ” (Ideal Body Weight) ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕੱਦ + ਉਮਰ + ਲਿੰਗ ਦੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। (Ideal Body Weight) ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ। “ਉਹ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।”

ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਤੈਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੇ ਕਿਨ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

1. ਉਮਰ ਦਾ ਭਾਰ ‘ਤੇ ਅਸਰ

• 14–17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਦ ਵਧਣਾ ਲਗਭਗ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਮਰ ਦਾ ਭਾਰ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਈਡਿਅਲ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• 60+ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਟੋਤਰੀ ਕਾਰਨ BMI ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ :

ਸੰਜੇ ਕਪੂਰ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ‘ਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ: ਕਰਿਸ਼ਮਾ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ

ਸੰਜੇ ਕਪੂਰ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ‘ਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ: ਕਰਿਸ਼ਮਾ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫ਼ੈਸਲਾ

ਆਈਡਿਅਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਜਾ perfect ਭਾਰ ਕਿਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦਾ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਗੱਲ ਅੱਲਗ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜੂਬਾ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਈਡਿਅਲ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਗੱਲ ਵੱਡੇ ਫਿਲ਼ਮਸਟਾਰ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਹੈ।

A. BMI (Body Mass Index) ਤਰੀਕਾ

• ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਰੇਂਜ: 18.5 – 24.9
• ਇਸ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਭਾਰ “ਹੈਲਥੀ” ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਉਦਾਹਰਨ:
  • ਕੱਦ 160 cm → ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 51–65 kg

B. Devine, Broca, Robinson ਵਰਗੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਫਾਰਮੂਲਾਵਾਂ

ਇਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਕੱਦ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਆਈਡਿਅਲ ਭਾਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 5’3″ (160 cm) ਕੱਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ:

• ਮਹਿਲਾ: 47–63 kg
• ਪੁਰਸ਼: 52–67 kg

ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਕੱਦ ਮੁਤਾਬਕ ਆਈਡਿਅਲ ਭਾਰ (ਉਦਾਹਰਨਾਂ)

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੱਦ ਮੁਤਾਬਕ ਆਈਡਿਅਲ ਭਾਰ 

ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
• ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
• ਜੀਨਸ (Genetics)
• ਹਾਰਮੋਨ
• ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਲੈਵਲ (Sedentary, Moderate, Active)

ideal-body-weight-age-wise-weight-guide