Healthy Lifestyle ਕੀ ਇਕ ਗੱਲ ਦਿਮਾਗ ‘ਚ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ…; ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਓਵਰਥਿਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਾਈਏ ਰਾਹਤ

7 July 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

Healthy Lifestyle : ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੁੱਦੇ, ਫੈਸਲੇ ਜਾਂ ਗਲਤੀ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੀ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਚਾਂਦਨੀ ਤੁਗਨੇਟ – ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜੀਵਨ ਕੋਚ, ਅਤੇ ਗੇਟਵੇ ਆਫ਼ ਹੀਲਿੰਗ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ – ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ – ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਬਨਾਮ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਜਾਂ ਸਿਆਣਪ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਡਾ. ਚਾਂਦਨੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੂਪ ਵਿੱਚ ਫਸਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿੱਟੇ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਇੱਕੋ ਸੋਚ ‘ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ

• ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
  ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੁਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਪੁੱਛੋ
  ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: “ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?” ਇਹ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲਪਨਿਕ ਡਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ
  ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਹਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

• ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ਼
  ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਦੋਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸੇ ਵਿਚਾਰ ‘ਤੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਤੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ‘ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ।