ਨਵੀਂ ਦਿਲੀ: ਸ਼ੁਰੂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੈਗ ਡੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਦਮ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਤਾਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਿਕਾਈ ਕਰਨਾ, ਹੌਲੀ ਵਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲਾ ਮਸਾਜ—all ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੈਗ ਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਅਕਾਲ ਤਖ਼ਤ ਦਾ ਸਖ਼ਤ ਫੈਸਲਾ CM ਮਾਨ ਤਲਬ ਹੋਣ: ਮੰਤਰੀ ਸੌਂਧ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਹਾਜ਼ਰ ਵਿਵਾਦ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧਿਆ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਲੈਗ ਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਹੋਰ ਸੁਖਦਾਈ ਬਣਦੀ ਹੈ।
1: ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਵਾਲੇ ਪੇਯ ਪਦਾਰਥ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕੇ।
2: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟਾਈਟਨੈੱਸ ਘਟੇ। ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਦਾ ਹੈ।
3: ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ ਦਾਲਾਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਖਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਊਰਜਾ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੇ।
4: ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸੋਜ ਘਟੇ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਿਕਾਈ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਿਲੈਕਸ ਹੋਣ।
5: ਹੌਲੀ ਵਾਕਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਦਾ ਭਾਵ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6: 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
7: ਹੌਲਾ ਮਸਾਜ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕਸ ਪਹਿਨੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਲੈਗ ਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 48 ਘੰਟੇ ਰੈਸਟ ਦਿਓ ਤਾਂ ਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ BCAA ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨਾ ਘਟੇ ਤਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: 25 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸੀ ਕਰੇਗੀ ‘ਨਾਇਕ’ ਅਨਿਲ ਕਪੂਰ ਮੁੜ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ…
ਲੈਗ ਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਹੌਲੀ ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
