Health : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਲਦੀ ਉੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ?

7 months ਪਹਿਲਾ

Good Habit for Healthy Sleep : ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਹਮਾ ਮੁਹੂਰਤ ਸਵੇਰੇ 4:30 ਤੋਂ 5:30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਈਰਾਨ ਯੁੱਧ ਦਾ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਦੀ ਆਰਥਿਕਤਾ ‘ਤੇ ਭਾਰੀ ਅਸਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਬਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦਾ ਹੋ ਰਿਹੈ ਨੁਕਸਾਨ

ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 5:30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 9:30 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ : ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ/ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

Sukhoi-30-Aircraft : ਅਸਾਮ ‘ਚ ਭਾਰਤੀ ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ ਦਾ ਸੁਖੋਈ 30 ਜਹਾਜ਼ ਲਾਪਤਾ, ਹਵਾਈ ਸੈਨਾ ਨੇ ਖੋਜ ਮੁਹਿੰਮ ਚਲਾਈ

ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ : ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਕਹੋ, “ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਸਵੇਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਕੇ ਉੱਠਾਂਗਾ (ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)।” ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਵਚੇਤਨ ਮਨ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।