Health : ਆਫਿਸ ‘ਚ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ ਨਿਕਲ ਗਿਆ ਢਿੱਡ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼, ਡੈਸਕ ਜੌਬ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਬੈਸਟ

6 months ਪਹਿਲਾ

Best Excercise for Desk Job People : ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Today’s Rashifal : ਅੱਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਾਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਬਰਸੇਗੀ ਭਗਵਾਨ ਸ਼ਿਵ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ; ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਸਾਰੇ ਵਿਗੜੇ ਕੰਮ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋਟਾਪਾ, ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਤੰਗ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖ਼ਰਾਬ ਪੋਸਚਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਕਾਉਚ ਸਟ੍ਰੈਚ : ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਕਾਉਚ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਜ਼: ਡੈੱਡ ਹੈਂਗਜ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਟਕ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।

*The 50 Grand Finale : ਕਦੋਂ ਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ ‘ਦ 50’ ਦਾ ਗ੍ਰੈਂਡ ਫਿਨਾਲੇ ? ਟਾਪ 4 ਫਾਈਨਲਿਸਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ੁਲਾਸਾ*

https://dainiksavera.com/the-50-grand-finale/

ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ: ਹਿੱਪ ਥ੍ਰਸਟਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਸ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਜਾਂ ਡੰਬਲ/ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ।

ਮੈਕਗਿਲ ਬਿਗ 3: ਮੈਕਗਿਲ ਬਿਗ 3 ਵਿੱਚ ਬਰਡ ਡੌਗ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਅਤੇ ਮੈਕਗਿਲ ਕਰੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ।

ਸੈਰ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।