Fatty Liver: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਹ ਆਦਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਾਲ ‘ਚੋਂ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਾਹਰ!

4 months ਪਹਿਲਾ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਦੇਖੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਬੰਧ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖਰਾਬ ਪੈਟਰਨ।

ਨਾਨ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (NAFLD) ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਲਿਵਰ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਨਾ ਮਿਲਣ ਜਾਂ ਇਮੇਜਿੰਗ ਸਕੈਨ ਵਿੱਚ ਲਿਵਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਿਵਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾ. ਕੁਨਾਲ ਸੂਦ ਨੇ 11 ਜੂਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਜੋ ਲਿਵਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਲੈਵਲ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ 5 ਆਦਤਾਂ

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Kunal Sood, MD (@doctorsoood)

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ
   • ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਫੀਨੋਲ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯੋਗਿਕ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਿਵਰ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ।
   • ਇਹ oxidative stress ਘਟਾਉਣ, insulin signaling ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਫੈਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ
   • ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ EPA ਅਤੇ DHA ਲਿਵਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
   • ਇਹ lipogenesis (ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ fatty acid oxidation ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
3. ਬਰਬਰੀਨ (Berberine) ਲੈਣਾ
   • ਇਹ ਪੌਧੇ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਯੋਗਿਕ ਹੈ ਜੋ metabolic health ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
   • ਇਹ insulin resistance, lipid metabolism ਅਤੇ glucose regulation ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
   • ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ AMPK activation ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਜੋ energy use ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
4. ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 30–40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
   • ਪ੍ਰੋਟੀਨ satiety (ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ), lean muscle ਸੰਭਾਲਣ, glucose control ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
   • ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ NAFLD ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਭਾਲਣਾ ਲਿਵਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
5. ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਹਿਲਣਾ
   • ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਾਕਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ glucose ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
   • ਇਸ ਨਾਲ post-meal glucose spikes ਅਤੇ insulin demand ਘਟਦੀ ਹੈ।
   • ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ insulin sensitivity ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਿਵਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨੋਟ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਿਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

10-minute-post-meal-habit-may-help-reduce-fatty-liver-risk