Winter Healthy Lifestyle : ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ‘ਹੇਠਾਂ ‘ਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਈ ਕੰਬਲ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰੁਝਾਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਬੈਟਰ ਸਲੀਪ ਕੌਂਸਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
ਦਰਅਸਲ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਕੇਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ : ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀਏ।
ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾ ਕੇ ਸੌਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਪੈਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Mukh Mantri Sehat Yojna : ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਹਰ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ 10 ਲੱਖ ਦੀ ਨਕਦੀ ਰਹਿਤ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ
ਇੱਕ ਸਵਿਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਲੋਕ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨਦੇ ਸਨ ਉਹ 7.5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਨ ਅਤੇ 32 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂਦੇ ਸਨ। ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੇਨੌਡ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਊਜ਼ ਟੂਡੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮੋਜ਼ੇ ਪਾ ਕੇ ਸੌਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਘੱਟ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੂਤੀ ਮੋਜ਼ੇ, ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਟੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੋਜ਼ੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਜੋਖਮ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾੜੀ ਰੋਗ (PD) ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਗ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਪਾ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ, ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਾਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਪੈਰ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਫ਼, ਹਵਾਦਾਰ ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਹਾਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਹਾਰਦਿਕ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ‘ਖੇਲ ਰਤਨ ਐਵਾਰਡ’, ਦਿਵਿਆ ਦੇਸ਼ਮੁਖ ਸਮੇਤ 24 ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ‘ਅਰਜੁਨ ਐਵਾਰਡ’
ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ
– ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੋਜ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰਾਤ ਸਾਫ਼ ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ। ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਢਿੱਲੀਆਂ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੋਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਢਿੱਲੀਆਂ ਮੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ, ਨਮੀ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੋਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਪੋਲਿਸਟਰ ਜਾਂ ਰੇਅਨ ਵਰਗੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕੱਪੜੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਨੂੰ ਫਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਦਰਤੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਤੀ ਜਾਂ ਮੇਰੀਨੋ ਉੱਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
