ਘਾਤਕ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਲੱਛਣ,ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ level ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ

6 months ਪਹਿਲਾ

LIFE STYLE DESK : ਅੱਜ ਦੀ ਦੌੜ-ਭੱਜ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕੰਮ-ਧੰਦੇ ਦੇ ਸੀਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਕਾਰਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ “ਧੁੱਪ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ” ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਤੰਤ੍ਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅੰਦਰੋਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲਵੋ, ਪਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਘੱਟ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

READ ALSO : West Bengal Election : ਚੋਣ ਕਮਿਸ਼ਨ ਨੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਐਲਾਨ, DG ਪਦ ਤੇ ਬਦਲਾਅ

ਕੌਣ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੈ?

ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ।

ਬਜ਼ੁਰਗ: ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਨਿਨ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਸੋਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਰੀਜ਼: ਗੁਰਦੇ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਕਮੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ

ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ

ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ
ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਵੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਹੱਲ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-20 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਭੋਜਨ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ

ਜੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ “ਪਾਵਰਹਾਊਸ” ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਤੰਤ੍ਰ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।