Mental Health Alert : ਸਿਰਫ਼ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਡੀਟੌਕਸ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 24% ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

2 months पहले

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ: ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੂਟ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ, ਰੀਲ ਅਤੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜਾਮਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਓਪਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ 7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ 24% ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ 24% ਘਟੇ

ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ 16.1% ਕਮੀ

ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਅਨੀਂਦਰਾ) ਵਿੱਚ 14.5% ਸੁਧਾਰ

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

READ ALSO : ਆਧਾਰ ਕਾਰਡ ਅੱਪਡੇਟ: ਹੁਣ ਘਰ ਬੈਠੇ ਬਦਲੋ ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਈਲ ਨੰਬਰ, ਜਾਣੋ ਫੀਸ ਅਤੇ ਸਮਾਂ

7-ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਡੀਟੌਕਸ ਪਲਾਨ

ਦਿਨ 1 – ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਟੌਕਸ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

ਘੱਟ ਤਣਾਅ

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ

ਵਧੇਰੇ ਫੋਕਸ

ਘੱਟ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ

ਦਿਨ 2 – ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਸਾਰੀਆਂ ਐਪ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਐਪ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਫੋਲਡਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਘਟਾਓ

ਦਿਨ 3 – ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜੋ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।

ਦਿਨ 4 – ਔਫਲਾਈਨ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੋ

ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ

ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ

ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਓ

ਦਿਨ 5 – ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ

ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:

ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ?

ਕੀ ਆਸਾਨ ਸੀ?

ਕੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ?

ਦਿਨ 6 – ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲੋ

ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ

ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ

ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ

ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਦਿਨ 7 – ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਲਕਾ ਹੈ?

ਕੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ?

ਕੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਿਆ ਹੈ?

ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ “ਡੀਟੌਕਸ” ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

RL : Kulwinder Billa ਨੇ Live Show ਗਾਇਆ Rajvir Jawanda ਦੇ Kangani ਗੀਤ