Snoring During Sleep : ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਸਜ਼ਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੈ। ਮੁੱਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਅਕਸਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਐਪਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 72% ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲਮਨਰੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ COPD ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 110 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨਾ ਹੈ।
Amalaka Ekadashi : ਇਸ ਏਕਾਦਸ਼ੀ ‘ਤੇ ਕਰੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਾਅ ; ਪੀਲਾ ਚੰਦਨ ਤੇ ਸ਼ੰਖ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮਤ !
ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੌਸਮ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਧੂੜ, ਪਰਾਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਲਰਜੀ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਦਮਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੁਰਾੜੇ ਸੁਣੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਾਕ ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਘੁਰਾੜੇ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਮੋਟਾਪਾ
ਥਾਇਰਾਇਡ
ਟੌਂਸਿਲ
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
ਸ਼ੂਗਰ
ਦਮਾ
ਘਰਾੜੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅਨੰਦਰਾਹਟ
ਸ਼ੂਗਰ-ਬੀਪੀ ਅਸੰਤੁਲਨ
ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ
ਸਾਈਲੈਂਟ ਅਟੈਕ
ਬ੍ਰੇਨ ਸਟ੍ਰੋਕ
ਖੁਰਾੜੇ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
46% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
20% ਜੋੜੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਕਾਰਨ ਵੱਖਰੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ?
ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ।
ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5-6 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਇਸ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਪੁਦੀਨਾ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਮਬਾਣ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਾਰੇ ਕਰੋ।
ਲਸਣ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ 1-2 ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ ਲਓ।
ਫਾਇਦੇ
ਨੱਕ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ।
ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਊਡਰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲਓ।
ਇਲਾਇਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਫ਼ ਲਓ।
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ।
ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।
ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾ ਖਾਓ।
