ਬੇਹੱਦ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਗਲਤ ਪੋਸਚਰ ‘ਚ ਸੌਣਾ ; ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ-ਤਰੀਕਾ

7 months ਪਹਿਲਾ

Healthy Lifestyle : ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਥਿਤੀ “ਸਟਾਰਫਿਸ਼” ਹੈ ਜਾਂ “ਭਰੂਣ” ਸਥਿਤੀ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਆਸਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ – ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ, ਪਿੱਠ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹਾਂ – ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਸ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਖ਼ਰ ਕਿਉਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਿਆ ਹਰੀਸ਼ ਰਾਣਾ ? ਕੀ ਹੈ ਕਵਾਡ੍ਰੀਪਲੇਜੀਆ ? ਜਾਣੋ ਕਿੰਨਾ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟਣਾ ਵੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੁਰੂਤਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੀਭ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ “ਸਟਾਰਫਿਸ਼” ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ – ਰਾਤ ਭਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ – ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, “ਫੀਟਲ” ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ: ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, 700 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਅੰਕੜੇ ਇੰਨੇ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹਨ ਕਿ 23% ਆਬਾਦੀ ਸਿਰਫ 4 ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ 8% ਪੂਰੀ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਉਸ 8% ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ, ਉਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੇਫਿਕਰੀ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

UAE ‘ਚ ਈਦ ਦੀ ਨਮਾਜ਼ ਸਬੰਧੀ ਵੱਡਾ ਫੈਸਲਾ : ਮਸਜਿਦਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਨਮਾਜ਼ ; ਜਾਣੋ ਭਾਰਤ ‘ਚ ਕਿਸ…

ਨੀਂਦ ਲਈ ਰਾਮਦੇਵ ਦੇ ਉਪਚਾਰ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਛੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਰਥਵਿਵਸਥਾਵਾਂ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ – ਨੂੰ $680 ਬਿਲੀਅਨ ਦਾ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿੱਤੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਆਪਣਾ ਦੇਸ਼ ਇਸ ਬੋਝ ਨੂੰ ਨਾ ਸਹਿਣ ਕਰੇ – ਤੇ ਇਹ ਕਿ ਲੋਕ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ – ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਵਾਮੀ ਰਾਮਦੇਵ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?

ਸਿਰਫ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਸੰਪੂਰਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਲਈ “ਪੰਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ”

ਜੀਰਾ (ਜੀਰਾ), ਧਨੀਆ (ਧਨੀਆ), ਸੌਂਫ (ਸੌਂਫ), ਮੇਥੀ (ਮੇਥੀ), ਅਤੇ ਕੈਰਮ ਦੇ ਬੀਜ (ਅਜਵੈਨ) ਦਾ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਚਮਚ ਲਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਕੱਚ ਦੇ ਟੈਂਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਇਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਓ। ਇਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 11 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ?

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ (ਹਲਦੀ ਦੁੱਧ) ਪੀਓ
ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ

ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ

2 ਗ੍ਰਾਮ ਅਰਜੁਨ ਦੀ ਛਿੱਲ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ 5 ਤੁਲਸੀ (ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ) ਦੇ ਪੱਤੇ ਲਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਇੱਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਕਾੜ੍ਹਾ (ਕੜ੍ਹਾ) ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ
ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ