ਗੁੱਸਾ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਛੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ

9 months ਪਹਿਲਾ

ਨਵੀਂ ਦਿਲੀ: ਅੱਜ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਮਨੁੱਖ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੱਸਾ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸਾਨ ਆਪਣਾ ਆਪਾ ਖੋ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਾਰ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਮੁਟਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾਣ ਤਾਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਧਿਆਨ। ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰੇ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਮਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਘੱਟ ਆਵੇਗਾ।

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਮਨ ਪਾਜ਼ਟਿਵ ਸੋਚਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਗੁੱਸਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੋਣ ਕਮਿਸ਼ਨ ਨੇ ਵਧਾਈ ਵੋਟਰ ਸੋਧ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੁਣ 11 ਦਸੰਬਰ ਤੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਾਰੀ

ਤੀਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। ਗੁੱਸਾ ਆਉਣ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਠੰਡਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚੌਥਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ। ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਹੋ। ਮਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਉਹ ਸੋਚੋ ਪਰ ਬੋਲੋ ਨਾ। ਗੁੱਸਾ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬੋਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੰਜਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗੁੱਸਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਗਾਣੇ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਧਾਰਮਿਕ ਭਜਨ ਸੁਣੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਛੇਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ। ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲਜ਼ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਲਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੱਤ ਮਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

‘9ਵੀਂ ਪਾਤਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਲੋਕ ਸਭਾ ‘ਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਸ਼ਰਧਾਂਜਲੀ’, MP ਹਰਸਿਮਰਤ ਕੌਰ ਬਾਦਲ ਨੇ ਸਪੀਕਰ ਨੂੰ ਲਿਖਿਆ ਪੱਤਰ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਉੱਥੇ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ, ਗਹਿਰੀ ਸਾਹ, ਪਾਣੀ, ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।