ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਫੈਟ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ—Triglyceride ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

8 months ਪਹਿਲਾ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੈਸਕ: ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਚਰਬੀ (ਫੈਟ) ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਚਰਬੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਸਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਲੈਵਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਹੈ।

ਉੱਚਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਮਧੁਮੇਹ (ਡਾਇਬਟੀਜ਼), ਮੋਟਾਪਾ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਵਾਰਾਣਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਬੰਬ ਨਾਲ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਈਮੇਲ ਧਮਕੀ, ਕਈ ਜ਼ਿਲ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੜਕੰਪ

Triglyceride ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਇੱਕ ਨਹੀਂ

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਦੋਵੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਫੈਟ ਹਨ।

• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਲੈਵਲ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਗੁੱਡ ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇੰਸੁਲਿਨ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

Triglyceride ਕਿਉਂ ਵੱਧਦਾ ਹੈ?

ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਲੈਵਲ 150 mg/dL ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੱਧਦਾ ਹੈ:

• ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਖਾਣਾ
• ਮੋਟਾਪਾ
• ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ
• ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਕਮੀ
• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ ਰਸੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ— ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ

ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ

1. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਘਟਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਮਿਹਨਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵੀ ਘੱਟ ਖਾਓ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:

• ਗੇਹੂੰ
• ਚੌਲ
• ਜੌ
• ਬਾਜਰਾ
• ਰਾਗੀ
• ਮਿਲੇਟਸ

2. ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਇਹ ਫੈਟਸ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਦੇਸੀ ਘੀ
• ਮੱਖਣ
• ਸਰੋਂ ਦਾ ਤੇਲ
• ਐਕਸਟਰਾ ਵਰਜਿਨ ਓਲਿਵ ਆਇਲ

ਚੀਨ: ਸ਼ੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਸਿੰਕਹੋਲ! ਸੜਕ, ਵਾਹਨ ਤੇ ਇਮਾਰਤਾਂ ਪਲ ਵਿੱਚ ਨਿਗਲ ਗਈਆਂ

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਘੰਟਾ ਸ਼ਾਰੀਰਿਕ ਕਸਰਤ

ਵਾਕਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

4. ਬਾਰ‑ਬਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡੋ

ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਇੰਟਰਮਿਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਕਰੋ—ਰੋਜ਼ 14–16 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹੋ।

Rising Blood Fat Can Be a Heart Enemy