ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ…ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

2 months पहले

Health News : ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੰਮ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਦਲਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਿਰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੀਏ।

1. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਉਦੈਪੁਰ ‘ਚ ਹੋਵੇਗਾ ਵਿਜੇ ਤੇ ਰਸ਼ਮੀਕਾ ਦਾ ਵਿਆਹ ? ਇਸ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ 7 ਫੇਰੇ

2. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਜਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

3. ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੇਟੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਕੈਟਰੀਨਾ ; ਹਸਪਤਾਲ ਨੇ ਦਿੱਤੀ ਅਪਡੇਟ

4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। ਇਹ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

5. ਡੂਡਲਿੰਗ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਗਜ਼ ‘ਤੇ ਕੁਝ ਖਿੱਚੋ, ਇਸਨੂੰ ਰੰਗ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋ, ਜਾਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।

6. ਮਾਈਂਡਫੁਲ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਹਵਾ ਦੀ ਠੰਢਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣੋ। ਸੰਗੀਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।