ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ (ਦੈਨਿਕ ਸਵੇਰਾ): ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੇਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ, ਕੱਚੇ ਸਲਾਦ, ਬੀਜ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਐਸੀਡਿਟੀ, ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਸਨੈਕਸ, ਕੱਚੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧੇ ਜਾਣ। IBS, ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ :
ਸ੍ਰੀ ਹਰਿਮੰਦਰ ਸਾਹਿਬ ਬਾਹਰ CM ਦਾ ਬਿਆਨ: “SGPC ਦੇ ਸਿਆਸੀ ਆਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਦਬੀ ਵਿਰੁੱਧ ਕਾਨੂੰਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ
ਸ੍ਰੀ ਹਰਿਮੰਦਰ ਸਾਹਿਬ ਬਾਹਰ CM ਦਾ ਬਿਆਨ: “SGPC ਦੇ ਸਿਆਸੀ ਆਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਦਬੀ ਵਿਰੁੱਧ ਕਾਨੂੰਨ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਾਂ FODMAPs ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਕਣਕ) ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਖਾਧੇ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਪੈਕ ਕੀਤੇ “ਸਿਹਤਮੰਦ” ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਪਾਚਨ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ, ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨਾ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਡਿਸਕਲੇਮਰ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਨ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਨ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
healthy-looking-salads-protein-bars-can-upset-stomach-reasons