Healthy Lifestyle : ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਵਧਦੇ ਜਾਂ ਘਟਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਾਈਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ; ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਸਰੀਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਲ, ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਉਚਾਈ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਡਾ. ਸਰੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਮੋਟਾਪਾ, ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਭਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
BMI ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਡਾ. ਸਰੀਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ:
BMI = ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੂੰ (ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ × ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ) ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
BMI ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ
18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ – ਘੱਟ ਭਾਰ
18.5 ਤੋਂ 24.9 – ਆਮ ਭਾਰ
25 ਤੋਂ 29.9 – ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ
30 ਜਾਂ ਵੱਧ – ਮੋਟਾਪਾ
ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ
ਡਾ. ਸਰੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹਨ:
5 ਫੁੱਟ (152 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) – 45 ਤੋਂ 55 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
5 ਫੁੱਟ 3 ਇੰਚ (160 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) – 50 ਤੋਂ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
5 ਫੁੱਟ 6 ਇੰਚ (168 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) – 55 ਤੋਂ 67 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
5 ਫੁੱਟ 9 ਇੰਚ (175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) – 62 ਤੋਂ 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
6 ਫੁੱਟ (183 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) – 68 ਤੋਂ 85 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
ਡਾ. ਸਰੀਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ
ਉਮਰ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।
15 ਪਿੰਡਾਂ ਨੂੰ MC ‘ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ, 8 ਪਿੰਡਾਂ ਨੇ ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ HC ‘ਚ ਦਿੱਤੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਅ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ।
ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਘਟਾਉਣਾ।
ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ।
ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਲਗਾਤਾਰ ਆਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਖ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ। ਡਾ. ਸਰੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, BMI ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਤਲਾ ਦਿਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।
