Last Updated: October 6, 2026
Last Updated: October 6, 2026
Gym Mistakes & Knee Pain: 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ (30s) ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਂਡ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ (ਘੁੱਟਣਾਂ) ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਡਾ. ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਤੁਲਪੁਲੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
1. ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ (HIIT) ਵਰਕਆਉਟ ‘ਤੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (Strength Training) ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੋਝ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ।
2. ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਬੰਧਨ) ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੜੋਂ ਇਹ ਵੀ:
Welcome To The Jungle: ਅਕਸ਼ੈ ਕੁਮਾਰ ਬਣੇ ਭੋਜਪੁਰੀ ਸਟਾਰ, ਨਵੇਂ ਗੀਤ ‘ਚ ਪਰੇਸ਼ ਰਾਵਲ ਨੇ ਕਹਿ ਦਿੱਤੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ!
3. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ (Wrong Form)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕਵਾਟਸ (Squats), ਲੰਜਿਸ (Lunges), ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੱਦੀ) ਘਸਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
4. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾ ਦੇਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਅੰਦਰ ਸੋਜ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ (Warm-up) ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸੀੜ੍ਹੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ‘ਕਲਿੱਕ’ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ (Recovery) ਦਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ।
(ਨੋਟ: ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ।)
Gym Mistakes & Knee Pain
Yoga Tips: ਅੱਜ ਦੀ ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨੂੰ...
Smartphone Under 30000 : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ Amazon ਅਤੇ Flipkart ਸੇਲ ਦੌਰਾਨ ਨਵਾਂ ਫੋਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ...
Bridal Trends: ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ: ਕਲੀਓਪੈਟਰਾ ਚੇਨ ਆਫ ਸਪਾ ਐਂਡ ਸੈਲੂਨ ਨੇ ਸੈਕਟਰ 9 ਸਥਿਤ ਆਪਣੇ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ...
Upcoming SUVs in India: ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ SUV ਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ...
Homemade Facepack: ਚਿਹਰੇ ’ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਾਗ ਹੋਣਾ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ, ਧੂੜ-ਮਿੱਟੀ, ਹਾਰਮੋਨਾਂ...
Healthy Diet for Kids : ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਸਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾਈ...
