Darkness and Sleep Quality : ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਲਾਈਟਾਂ ਜਗਦੇ ਹੀ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਨਕਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲਾਈਟਾਂ ਜਗਦੇ ਹੀ ਜਾਗ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ 24 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੈਟੀਨਾ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਲ ਇਸ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭੇਜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ, ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਕਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਨੀਲੀ-ਰੌਸ਼ਨੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਪੀਲੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ। ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
