Control Blood Pressure Tips : ਬਰਨਆਉਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ 60% ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਉੱਚ ਅਹੁਦਿਆਂ, ਚੰਗੀਆਂ ਤਨਖਾਹਾਂ ਅਤੇ ਐਸ਼ੋ-ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਨਆਉਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਰੱਥਾ, ਊਰਜਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Sleep Tips : ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ ; ਬੈੱਡ ‘ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੀ ਆਉਣ ਲੱਗੇਗੀ ਝਪਕੀ, ਆਵੇਗੀ ਚੈਨ ਭਰੀ ਨੀਂਦ
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਰਨਆਉਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਗੁੱਸਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਨਆਉਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ। ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਬਰਨਆਉਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਇੱਕ 3S ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸਟਰੈਚਿੰਗ। ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, 20 ਮਿੰਟ ਬੈਠ ਕੇ, 8 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ।
ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ – ਹੁਣ ਆਓ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਫਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਖੂਨ ਵਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਾਏਪੁਰ-ਬਿਲਾਸਪੁਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਾਜਮਾਰਗ ‘ਤੇ ਟ੍ਰੇਲਰ ਅਤੇ ਬੱਸ ਦੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਟੱਕਰ ; 5 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ, ਕਈ ਹੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ – ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਘੱਟ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਯੋਗਾ-ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ – ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤਣਾਅ-ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾ ਖਾਓ, 6-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਜੂਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਗਾਜਰ, ਅਦਰਕ ਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਬੀਪੀ ਹਾਈ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਰਸ਼ਾਸਨ, ਸਰਵੰਗਾਸਨ ਤੇ ਡੰਡਾ-ਬੇਠਕ ਨਾ ਕਰੋ।
