Benefits of Waking Up Early : ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ, “ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ”; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਦੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ “ਨਾਈਟ ਆਊਟ” ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨੇ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦ ਦੋਵੇਂ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਾਗਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ “ਸਹੀ ਸਮਾਂ” ਹੈ – ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਜੇਕਰ ਅਣ-ਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਾ ਉੱਠਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ।
ਬ੍ਰਹਮਾ ਮੁਹੂਰਤ: ਆਯੁਰਵੇਦ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ
ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ 36 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ “ਬ੍ਰਹਮਾ ਮੁਹੂਰਤ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇਹ ਸਵੇਰੇ 4:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 5:30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਤ (ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਊਰਜਾ) ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਵਿੱਚ ਓਜ਼ੋਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ 99% ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ, ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੜਕੇ-ਤੜਕੇ ਵਾਪਰਿਆ ਵੱਡਾ ਹਾਦਸਾ : ਟਰੱਕ ਤੇ ਪਿਕਅੱਪ ਗੱਡੀ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਟੱਕਰ ‘ਚ 3 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ, 9 ਜ਼ਖਮੀ
ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ “ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ” ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 6:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 8:30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੇਰੇ 9:00 ਜਾਂ 10:00 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਪਲ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ – ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ – ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ – ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ – ਜਾਗਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
| Age Group | Sleep Requirement | Ideal Wake-Up Time |
|---|---|---|
| Children (6-13 Years) | 9-11 Hours | 6:00 AM – 7:00 AM |
| Young Adults (18-25 Years) | 7-9 Hours | 5:30 AM – 6:30 AM |
| Working Adults | 7-8 Hours | 5:00 AM – 6:00 AM |
| Senior Citizens (65+) | 7-8 Hours | Before 5:00 AM |
