Stress Relief Tips : ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ? ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਮਿਲੇਗੀ ਰਾਹਤ ; ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੈ ‘7B’ ਫਾਰਮੂਲਾ

5 months ਪਹਿਲਾ

Stress Management 7B Formula : ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਬੇਚੈਨੀ, ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਥਕਾਵਟ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦੇ ਆਮ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਮਿਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ‘7B’ ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸੱਤ ਸਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਉੱਠਣਾ, ਖਾਣਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ – ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ “ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ): ​​ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Saturday Upay : ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਭ ਯੋਗ ‘ਚ ਕਰੋ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਉਪਾਅ ; ਧਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮਾਜ ‘ਚ ਮਿਲੇਗਾ ਸਨਮਾਨ

ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ (ਸੋਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ): ਪੇਂਟਿੰਗ, ਲਿਖਣਾ, ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਅਪਣਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਮਨ ਨੂੰ ਰੁੱਝੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ (ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ): ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬੇਰੋਕ ਰਹੇ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ—ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।