Y Break : ਲੰਬੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ; ਸਿਹਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੋਵੇਂ ਰਹਿਣਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ

6 months ਪਹਿਲਾ

Healthy Lifestyle : ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਗਈ ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।

ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਦਾ ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲਾ ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਯੋਗਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ, ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ‘ਤੇ ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਲਈ ਪੂਰੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵੀਡੀਓ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਏ ਹਨ। ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਦਫਤਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਹ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ; ਇਹ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਡਾਸਨ (ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ), ਕਟੀਚਕ੍ਰਾਸਨ ​​(ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ), ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਵ ਸੰਚਲਨ (ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ)।

Middle East Crisis : ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਰਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ‘ਚ ਫਸੇ 1.16 ਮਿਲੀਅਨ ਭਾਰਤੀ ; 12 ਮਲਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ

ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ‘ਵਾਈ-ਬ੍ਰੇਕ’ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ : ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਨਾੜੀ ਸ਼ੋਧਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।