Sleep Tips : ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ ; ਬੈੱਡ ‘ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੀ ਆਉਣ ਲੱਗੇਗੀ ਝਪਕੀ, ਰਾਤ ਭਰ ਆਵੇਗੀ ਚੈਨ ਭਰੀ ਨੀਂਦ

6 March 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

Fall Asleep Quickly Tips : ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਹ ਸੌਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਪੱਖੇ ਜਾਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਹ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ‘ਤੇ, ਅਨੱਸਥੀਸੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਦਰਦ ਦਵਾਈ ਡਾਕਟਰ ਡਾ. ਕੁਨਾਲ ਸੂਦ ਨੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਨੀਂਦ ਲਈ ਚਾਰ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰਾਏਪੁਰ-ਬਿਲਾਸਪੁਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਾਜਮਾਰਗ ‘ਤੇ ਟ੍ਰੇਲਰ ਅਤੇ ਬੱਸ ਦੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਟੱਕਰ ; 5 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ, ਕਈ ਹੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ – ਡਾ. ਸੂਦ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨਣਾ – ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਜ਼ੇ ਪਹਿਨਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਈਰਾਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ‘ਚ UAE ਅਤੇ ਜਾਰਡਨ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ; US-ਮੇਡ ਰਾਡਾਰ ਸਿਸਟਮ ਤਬਾਹ, ਦੇਖੋ ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਤਸਵੀਰਾਂ

ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸੰਪਰਕ – ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰੀ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ – ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਕੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਹਲਕਾ, ਬਰਾਬਰ ਦਬਾਅ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਪ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।