90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 7 ਆਦਤਾਂ

12 July 2026 ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਡੈਸਕ:  ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਮੋੜ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਮਾਨੇ ‘ਤੇ ਅੰਕੜੇ ਲਗਭਗ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਟ ਲਾਸ ਪਲੇਟੋ (Weight Loss Plateau) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੌਰ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਈਸ਼ਾਨ ਸਚਦੇਵਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਾਦੂਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਅਸਲ ਸਫਲਤਾ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ 7-ਕਦਮਾਂ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰਤੀ ਅਰਬਪਤੀ ਵਿਨੋਦ ਖੋਸਲਾ ਨੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਮਤ ‘ਤੇ ਖਰੀਦੀ ਸੁਪਰ ਬਾਊਲ ਚੈਂਪੀਅਨ ਸੀਏਟਲ ਸੀਹਾਕਸ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪੰਜਾਬ ਸਰਕਾਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨਿਕ ਫੈਸਲਾ, 132 ਪਟਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੀਤੇ ਤਬਾਦਲੇ

3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8,000 ਤੋਂ 12,000 ਕਦਮ ਤੁਰੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ 8,000 ਤੋਂ 12,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ।

4. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4–5 ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਟਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ।

ਪੰਜਾਬ ਵਿੱਚ SIR ਮੁਹਿੰਮ ਤੇਜ਼, 16 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 1 ਕਰੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਣਨਾ ਫਾਰਮ ਡਿਜੀਟਾਈਜ਼

5. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਪੈਕਡ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੇਅ ਪਦਾਰਥ ਬਿਨਾਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

6. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

7. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਮਾਪੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਭਰਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਝਾਨ ਅਸਲ ਤਸਵੀਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

7-daily-habits-to-lose-20kg-in-90-days